毎週月曜は週報として前週(月～日)を振り返るようにしたいと思います
ということで中途半端な12/30スタートで振り返っていきましょう😅
12/30(月)
・朝練
60分ジョグ 12.12km(平均5′01) 111bpm
この数日前に靭帯損傷からの復帰をして30分ジョグから徐々に伸ばして60分ジョグ🏃
何とか痛みは出なさそうなので、翌日にポイント練復帰へ
12/31(火)
・早朝奏練
80分BU 4′45～3′25
大晦日の朝5時半にポイント練する強者達👍
6km過ぎまでで4′45～4′00へ
そこからは3′30切るくらいでキリよく80分まで走りました
結果的に後半15kmがave3′28で余力も残せたので、復帰一発目としては上々の内容でした
・午前練
40分スピンバイク 21.1km
1/1日(水)
・朝練
2025ジョグ 100′39(平均4′58) 115bpm
40分スピンバイク 21.2km
2025年、新年あけましておめでとうございますラン🎍
前日のダメージも少し感じるので、ペースはゆったりと
1/2(木)
・朝練
20kmジョグ 93′28(平均4′40) 121bpm
40分スピンバイク 21.1km
靭帯損傷患部の違和感もほぼ無くなり、普通に走れる喜びを感じながら20km
1/3(金)
・朝練
60分ジョグ 12.4km(平均4′54) 120bpm
ポイント練前日の落とし目ジョグ🏃
1/4(土)
・午前練
400m×10(r200m＝60s) ➕1000m
〇400m
75 - 75 - 75 - 76 - 74
75 - 74 - 75 - 74 - 75
〇1000m
3′00
若者達と武蔵野陸上競技場でポイント練！
久しぶりにスピードを出しましたが、74くらいなら特に力む事無く走れて安心😌
しかし1000m3分切りのペースだと一気に力む感じになるので、そこはまだ戻ってないなぁと
・午後練
40分スピンバイク 21.1km
1/5(日)
・朝練
ハーフジョグ 100′19(平均4′45) 118bpm
・午後練
40分スピンバイク 21.1km
ポイント練後でも特に痛み違和感無かったので、正式に復帰認定💮
しっかりとジョグは20km以上走るようにして、もう1回作り直していきます🏃♂️
週間走行距離 126.6km
レース→無し
低酸素→0回(年末年始休暇のため)
