少し遅くなりましたが、ニューイヤーハーフまでの1週間の振り返りです
週間走行距離 109.65km
レース⇒1/12 ニューイヤーハーフ 70′13
低酸素 2回
1/6(月)
・朝練
90分ジョグ 20.25km(平均4′27) 129bpm
・午前練
低酸素バイク 30分 20km
ニューイヤーハーフ6日前ですが、復帰1週間のため調整よりかは地力を戻していく方が良いと考え90分ジョグ🏃
午前練は新年1発目の低酸素バイク🏍
久しぶりにやるとspo2の下がりも早め
1/7(火)
・朝練
80分ジョグ 16.3km(平均4′56) 117bpm
・午前練
40分スピンバイク 21.1km
低酸素バイク翌日はキロ5が精一杯
次の日に中強度の予定だったので少し短めの80分で終了
1/8(水)
・朝練
10mileモデレート 59′58(平均3′43) 146bpm
40分スピンバイク 21.1km
結果的にこの練習がハーフに生きたかなと思います🤔
レース週なのでRP以上の刺激は入れる必要はないけど、ある程度身体を戻しておきたかったので、いつものモデレート(3′50～55、140bpm未満)からすこし設定を上げて 3′40～45くらいでモデレートの感覚の範囲内で実施してみました
終わってみるとave3′43、146bpmとかなり良い感覚で終えれました
1/9(木)
・朝練
10mileジョグ 75′54(平均4′43) 120bpm
・午後練
低酸素バイク30分 20km
前日に感覚の良い練習が出来ると翌日のジョグも快適🏃
昼食後の低酸素は血糖値上がらなそうでダイエットに良さそうだなぁと思いながら笑
1/10(金)
・朝練 60分ジョグ 12.45km(平均4′54) 116bpm
ニューイヤーハーフ2日前なので、流石に練習量を落としました
1/11(土)
完全OFF
レース前日は基本的にOFF
1/12(日)
・ニューイヤーハーフ
70′13(平均3′19) PB㊗️
5km毎lap
16′38 - 40 - 32 - 38 - 3′36(1.1km)
まさかのPB笑
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