ニューイヤーハーフ明け1週間の振り返りです👍
次のみさとハーフまで1ヶ月近く空くので怪我からの完全復帰に向けた距離踏み週間になります
週間走行距離 153.2km(過去最高🙌)
レース⇒無し
低酸素 2回
1/13(月)
・朝練
80分ジョグ 16.4km(平均4′56) 116bpm
40分スピンバイク 21.1km
イーブンで刻めたレースの翌日なので、撃沈レースよりは足が楽です🦵
1/14(火)
・朝練
ハーフジョグ 98′00(平均4′39) 125bpm
・午後練
低酸素バイク 30分 20km
まずまず快適に走れましたが、心拍が高めなので、内部は疲れてるのかなという感じの🏃
1/15(水)
・朝練
ハーフジョグ 102′57(平均4′53) 120bpm
・午後練
40分スピンバイク 21.1km
翌日にヒルスプリントをやるつもりだったのでペースはゆるめで
1/16(木)
・朝練
ヒルリピート(195m×10) 40秒くらい r＝jog戻り
・午前練
低酸素バイク 30分 20km
朝0度まで下がり、アップを50分走っても温まらず…
怪我しそうなので、レストをウォークバック⇒jog繋ぎへ変更して実施🏃
向かい風も強烈だったのでペースは遅いですが、フォーム意識出来る範囲で狙った刺激を入れられたと前向きに
1/17(金)
・朝練
ハーフジョグ 101′50(平均4′50) 117bpm
40分スピンバイク 21.1km
前日の強度を落としたので、特に疲労感強くなく距離を走れた😮
これが繋ぎで継続出来ればいい感じ
1/18(土)
・朝練
60分ジョグ 12.25km(平均4′58) 116bpm
翌日のオーバーレースタイム走のための負荷調整
1週間のトータル距離は増やしすぎないように前後の練習で調整して怪我や過度な疲労感の防止
1/19(日)
・朝練
110%走(約165分) 設定 Eペースくらい
2:47′21(平均4′10) 139bpm
・午後練
40分スピンバイク 21.1km
約4、5年振り？にマラソンに特異的な練習をしようと思い稲毛海浜公園へ🙂
今年最初で最後です笑
次回のマラソン練習は2030年頃ですかね😅
風も無く、気温も10度を切るくらいで非常に走りやすかったです
もちろんペースは楽だったのですが、やはりフル慣れしておらず、時間が長く感じました
面白かったのは長いなぁと本格的に感じた辺りで心拍が一気に上がり、ゴールに近づくにつれて下がっており、メンタルがまんま心拍に出てます💦
リカバリーは奮発して300gの超厚切りカツ丼で🐷
ここから1週間は距離走のダメージを回復させつつ距離を踏み、週末からはハーフに向けて刺激を変えていく期間に入っていきます‼️
