週間走行距離 128.9km
レース⇒無し
低酸素 2回
1/20(月)
・朝練
10mileジョグ 80′28(平均5′00) 117bpm
・午前練
低酸素バイク30分 20km
5年振りの40km超の練習の翌日ですが、ペースはEペース内だったので、キロ5くらいなら普通に走れました🏃
とはいえこの26日までの週間走行距離はいつもより1割程落として、総負荷は上げないように調整します
1/21(火)
・朝練
ハーフジョグ 103′51(平均4′55) 117bpm
・午後練
40分スピンバイク 21.1km
引き続きペースは緩く、距離だけいつも通り
ここで無理すると故障するので焦らず疲労を抜くよが優先！
1/22(水)
・朝練
10mileモデレート 62′28(平均3′53) 138bpm
40分スピンバイク 21.1km
土曜にポイント練を入れることにしたので、40kmから中2日という事を考慮して中強度を入れることに🤔
いつもよりは少し動き悪めですが、想定通り3′55切り、心拍130台で終えることができた
1/23(木)
・朝練
80分ジョグ 16.3km(平均4′56) 121bpm
・午前練
低酸素バイク 30分 20km
中強度⇒中2日でポイント練なので、少し距離を短めに🏃
低酸素バイクもしっかり週2で入れて刺激は入れておく
1/24(金)
・朝練
60分ジョグ 12.12km(平均5′02) 117bpm
翌日に向けてさらに距離落とし
これで40km後の負荷調整はまずまず出来たはず
1/25(土)
・午前チーム練
1000m×7＋1(3′10) r＝400m120
(3′14) - 11 - 10 - 08 - 09 - 10 - 10 - 10
・午後練
40分スピンバイク 21.1km
Vo2Maxへの刺激入れのためチーム練で初めて東大和南の陸上競技場に来ました🙋♀️
この日は都立入試だったようで、高校生大集合してました(^_^;)
チームに合流失敗して、とりあえず1本3′14で流してたら無事に交われました笑
そのため1本多いです笑
合流1本目は1レーンに飛び出てきた高校生と衝突危機にあり、設定を守れずでしたが、3本目辺りから余裕が出てきて、3′10ならあと2本くらいいけたような感覚で終えられて良かったです😋
冬場に1人だと絶対出来ない設定ですからね…
1/26(日)
・朝練
ハーフジョグ 103′47(平均4′55) 116bpm
40分スピンバイク 21.1km
少しお疲れですが、速い動きを入れたおかげかペース以上に動きは良かったと思います
さて、次回レースの みさとハーフまでポイント練2回と中強度1回が主な練習になる見込みです
ここからはレースより速すぎるペースは必要無いので、LT系に練習を寄せて1週間切ったらモデレートで仕上げられれば🤔
※みさとハーフのクセ強な参加賞笑
