週間走行距離 112.3km
レース⇒無し
低酸素 2回
1/27(月)
・朝練
10mileジョグ 75′29(平均4′41) 120bpm
・午前練
低酸素バイク30分 20km
前週までで大分走り込んだので、ジョグの距離は少なめにしてます
1/28(火)
・朝練
60分ジョグ 12′2km(平均4′59) 115bpm
この日は疲労感Maxだったので、朝の60分ジョグのみにして、日中はお昼寝😴
1/29(水)
・朝練
3000m×3(r＝500m) total 10km
結果
10′07 - 9′58 - 9′52
40分スピンバイク 21.1km
前日から疲労感が強く、やるか悩みましたが実施🏃
結果から言うと、やらなければ良かったと思いました😭
TTレベルの努力感になり、とてもLTの刺激とは言えないものでした…
1/30(木)
・朝練
2020ジョグ 96′.00(平均4′45) 121bpm
・午前練
低酸素バイク 30分 20km
やはりかなりダメージは大きく、不快なジョグ🏃
あとはレースペースより遅い練習しか無いので気分は楽ですが、身体の感覚がここまで悪いと不安になる
1/31(金)
・朝練
80分ジョグ 16.4km(平均4′55) 118bpm
・午後練
40分スピンバイク 21.1km
日曜にポイント練を入れることにしたので、多少距離を減らして整えることを優先しました
とりあえず眠い😴
2/1(土)
・朝練
60分ジョグ 12.34km(平均4′56) 120bpm
翌日に向けて更に落としの日
心拍が高いなぁと
翌日は雪の予報も❄
2/2(日)
・午前練(舎人競技場)
予定
16000mPR 3′30/km
結果
2kmでDNF
とにかく寒かった＋雨だったので、やる気を出すために舎人競技場へ☔
しかしその努力も虚しく全く走れず🤷♂️
さすがにこのレベルの外し方は年単位で記憶に無いので、貧血、オーバーワークを疑ってます
多分ここ最近の寝不足によるオーバーワークが有力ですかね…
みさとハーフは黄信号ですが、とりあえずリカバリー優先で足掻いてみます🚥
