絶望のポイント練～みさとシティハーフまでの1週間の振り返りです
週間走行距離 110.3km
レース⇒2/9 みさとシティハーフ 70′29
低酸素 2回
2/3(月)
・朝練
50分ジョグ 10.55km(平均4′49) 120bpm
・午後練
カロス×大迫傑 ランニングイベント 3.3km
参加記念のステッカー📸
父親が子供に会いに来ました🙋♂️
やっと孫の顔を見せてあげれたので安心です
そして午後は大迫傑選手のイベントに参加🎪
軽く隅田川を走り、質疑応答、グッズ抽選の流れでしたが、グッズは外れました はい
2/4(火)
・朝練
10mileモデレート (平均4′56) 117bpm
・午前練
低酸素バイク30分 20km
絶望の日曜ポイント練から中1日
いつもはレース4日前にモデレートですが、疲労感を考え前倒しで実施
4日間で体調を回復させるスケジュールで臨むことにしました
モデレート自体は3′45前後で138bpmとジョグの延長の範囲で走れました🏃♀️
とはいえ日曜日の内容(3′30で2kmも走れず)を考慮するとかなり不安な気持ちになります…
2/5(水)
・朝練
80分ジョグ 16.55km(平均4′53) 112bpm
40分スピンバイク 21.1km
ジョグの感覚は悪く、ペースも遅め
それでも何とか週末のハーフに間に合わせるため、ケアや食事を多めにして何とか足掻いています
2/6(木)
・朝練
70分ジョグ 15.3km(平均4′38) 121bpm
・午前練
低酸素バイク30分 20km
必死のケアの結果少し疲労感が良くなって来た感じはあったが、まだまだ身体は重め💦
2/7(金)
・朝練
60分ジョグ 12.34km(平均4′56) 117bpm
レース2日前なので、さらに練習量を落としました
内容的にはニューイヤーハーフ2日前とペースも心拍も似たような感じに
2/8(土)
完全OFF
レース前日は基本的にOFF
2/9(日)
・みさとシティハーフ
70′29(平均3′20) 3rdベスト
5km毎lap
16′32 - 33 - 32 - 17′13 - 3′36(1.1km)
初めてハーフでPB更新ならず🤕
とはいえ練習内容と悪条件を考慮すればほぼ満点の出来💯
詳細レポはこちら
https://junjunrun.hatenablog.com/entry/2025/02/10/165430
そしてレース後のリカバリーは炭水化物とタンパク質をたんまり取れるまぜそばをチョイス
ちなみにラーメンやスープカレー等、汁気多めの食べ物は好きでは無く、ドライカレーや油そば、まぜそば等は大好物です😋
麺量300g(茹で前)
豚マシ、粉チーズ、辛揚げ
4分で完食
正直300gだと前菜みたいなもんでした
腹3分目 元デブの胃袋は深い
さて、次のレースは2月末の東京都民駅伝になります
4年連続の江東区代表選出に感謝🙏
頑張って区に貢献します
