みさとハーフ明けの1週間の振り返りです
週間走行距離 123.3km
レース⇒無し
低酸素 2回
2/10(月)
・朝練
80分ジョグ 15.6km(平均5′11) 115bpm
・午前練
低酸素バイク 30分 19.19km
前日のみさとシティハーフの後半は向かい風でかなり全身を使って走ったため、ニューイヤーハーフの時よりかなりダメージが残った💦
この時点で週末までジョグのみで繋いでいくことを決めました
ただ東京まで3週間のタイミングなので、走行距離は余り減らしませんでした
2/11(火)
・朝練
90分ジョグ 18.25km(平均4′59) 117bpm
・夕練
40分スピンバイク 21.1km
キロ5切るくらいだとノーストレスで走れる範囲かなぁという個人的な見解です
4′40切るくらいから努力感が増してきます(皆ジョグ速いなぁの意)
2/12(水)
・朝練
90分ジョグ 20.25km(平均4′29) 128bpm
・夕練
40分スピンバイク 21.1km
前日にケア行ったので、割と良いペースで走れました🏃♀️(当社比)
これくらいをノーマルにしたいですが、月間500km走ろうと思うともう少し落とさねば持たない…
2/13(木)
・朝練
80分ジョグ 16.66km(平均4′51) 118bpm
・午前練
低酸素バイク30分 20km
この時点では土日の練習をどうするか悩み中…🤔
疲労感はまだあったので、金曜のゆるジョグで回復進めばチーム練かなぁと
2/14(金)
・朝練
60分ジョグ 12.2km(平均5′00) 100bpm
途中ピットインしたので、恐ろしく低い心拍数に笑
さすがに完全回復とは言えないものの、レース(駅伝)までの日程を考えると、チーム練参加を決意
2/15(土)
・午前チーム練
メニュー
3000m×3(r＝7m)
設定 9′45 - 30 - 15
結果
3000m×2＋1000m＋1000m
⇒9′40 - 9′25 - 3′04 - 3′03
・午後練
40分スピンバイク 21.1km
1ヶ月振りにチーム練に参加🙌
万全な状態でもギリこなせないくらいなので、厳しいかなと思いましたが、全部皆に着いてくだけの他力本願の結果、8割くらいはこなせました😮
来シーズンはこれをやりきるくらいのレベルじゃないと目指すところまではいけないので、満足せず練習積んでいきます
ステーキガストでサラダバーフルセットのみを注文🥗
900円でカレー、サラダ、デザート、パンライス、ドリンクバー やりたい放題
カレーは牛肉たっぷりで写真のレベルを4皿🍛
メインなんて要らなかった笑
2/16(日)
・朝練
90分ジョグ 18.35km(平均4′58) 117bpm
40分スピンバイク 21.1km
前日スピード入れたので動きは良いですが、そもそもダメージが大きすぎてゆるジョグ🏃
腰周りが特に大ダメージですかね…🤕
残り今シーズンのレースは2つ
〇都民駅伝
どちらも個人的には年間の本命レースでは無いですが、何とかどちらも納得のいく範囲で走りたい
という曖昧な表現するのも、どちらも特異的な練習は出来ていないから…
ハーフの走力土台はあるので、上手く重心の寄せ方を見つけられたらと思います
