都民駅伝までの1週間の振り返りです
週間走行距離 98.4km
レース⇒東京都民駅伝 1区 5km 16′30
低酸素 2回
2/17(月)
・朝練
10mileジョグ 82′02km(平均5′06) 117bpm
・午前練
40分スピンバイク 21.1km
僕の月間走行距離(500km前後)的にまだマラソンテーパリングは始めなくていいなと
というかその前に都民駅伝の大役があるので、まずはそこをターゲットに
土曜のポイント練の疲れも結構きてたので、ゆったりジョグ🏃
2/18(火)
・朝練
10mileモデレート 61′43(平均3′50) 143bpm
・午後練
低酸素バイク30分 20km
低酸素バイクの日程の関係で火曜にモデレート
いつもより余裕は無いですが、ポイント練からの感覚がいつもより短いのでそこまで気にする必要は無いかなと
それより寒い笑
2/19(水)
・朝練
80分ジョグ 16.22km(平均4′59) 119bpm
40分スピンバイク 21.1km
低酸素バイク＆モデレートの翌日なので、疲労感強め💦
東京11日前となるこの日まではしっかり距離踏んでおくことに
2/20(木)
・朝練
70分ジョグ 15.3km(平均4′38) 121bpm
・午前練
低酸素バイク30分 20km
週末が駅伝のため、リズムの良いジョグを心がけて走った🏃
そこまでペースは上がらず状態はイマイチ
2/21(金)
・朝練
60分ジョグ 12.33km(平均4′57) 116bpm
駅伝2日前なので落としの日🎽
動きは引き続き良くは無いが疲労を抜く事を優先して過ごした
2/22(土) 完全OFF
2/23(日)
〇東京都民駅伝 1区 5km 16′30(区間13位)
・夕練
40分スピンバイク 21.1km
さて、駅伝振り返り
チーム内で4番手の実力ですが、なぜか1区に😅
そしてアップもまともに走れないレベルの爆風に既に心折られる
スタートすると爆風のため3′30/kmのちょースローペースで進み、1km手前の坂の前で一気にペースアップ…
折り返してからは集団はキロ3分切るペースになり、着いていくのを諦める😭
この変化走で大分体力を持ってかれ、追い風区間でも3′10前後しか出ず、ラスト1.5kmの向かい風は皆3′30くらいまで落ちてた…
結果16′30とやらかしたと思いましたが、全体の結果を見ると皆＋30～40秒はかかっており、他の区間だと区間5位前後の記録だったので最低限は走れたかな…？
そして知り合いだらけで過去一楽しい都民駅伝でした
皆様ありがとうございました🙏
来年は15′30目指して練習積んどきます！
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