話題作りのため年1回だけ走ることにしているフルマラソン🏃♀️
今年も昨年に続いて東京マラソンに出走しました
結果としては2時間30分38秒と6分弱の大幅PBとなりました㊗️
東京マラソン本編を振り返る前にそれまでの練習状況を振り返ってみます
2024年度は
11月まで⇒トラックシーズン
12月から⇒ロードシーズン
と分けて、実際11月30日の日体大記録会までトラックレースに出ていました
とはいえしっかり走行距離は500km辺りで推移
8月からはプールが使用不可になり、代わりとして低酸素トレを始めました
12月のハーフ後に靭帯損傷により半月程走れない期間が発生しましたが、おおよそトレーニングボリュームは確保出来ていたと思います
ちなみに通常の日のトレーニングは
朝に16～21kmのジョグ
その他の時間で40分程バイクトレ(週2は低酸素)
を基本としています
※自宅のバイクトレ環境
秋からの主な数値
〇走行距離 6ヶ月平均約460km
〇バイクトレ 6ヶ月平均約490km
〇主な公認レース結果
10月⇒ 公認5000m 15′53 PB㊗️
11月⇒10kmロード 32′21、32′43
⇒公認5000m 16′09
12月⇒ハーフ 70′25
1月⇒ハーフ 70′13 PB㊗️
2月⇒ハーフ 70′29
10月はほぼ単独走で5000mPB
6日前に10kmBUで32′11(16′21 - 15′49)という意味不明なレベルの練習もこなし、絶好調期でした🌈
その後、子供🧒が産まれ、睡眠不足が常態化していき調子は下がっていきます…
11月は10kmロードや非公認5000mをポイント練にしつつ、1000mのレペ(2′58/km)等を組み合わせていました
12月は怪我でジョグに復帰するのがやっとで、1月の旧ハイテクは突貫工事でPB
その翌週に唯一のマラソン練習であるオーバーレースタイム走(RT110%)を実施
練習で40km走ったのは5年振りとなりました笑
2月は上旬に爆風のハーフを走った後、東京マラソン7日前の都民駅伝(5km)に向けて練習する事になります
3週前 ハーフマラソン出走(70′29)
2週前 3000m×2(9′40 - 25) ＋ 1000m×2(3′04 - 03)
1週前 都民駅伝5km (16′30)
とてもフルマラソン走る人間とは思えない調整です😂
そのため、かなり重心が短い距離に寄っていると判断し、有馬さんのツイートを参考に5日前に120分程度のジョグを入れてみることに(オーバーレースタイム走も参考にさせていただきました)
意外と軽快に走れましたが、内心は初めての取り組みに不安がいっぱいでした💦
その後4～2日前は軽め、短めのジョグ、1日前はOFFともう精神的にも体力的にもかなりゆったり過ごしてました
ここまでが簡単な練習の振り返りになります🙌🙌
次回はスタート前＆アイテム編です！
