東京マラソン後の1週間の振り返りです
週間走行距離 54.35km
レース⇒無し
低酸素 3回
3/3～5 OFF
3/6(木)
・朝練
8kmジョグ 44′48(平均5′36) 116bpm
・午前練
低酸素バイク30分 20km
3日間の休養後、ゆるーく練習再開
ダメージは結構多いのが気がかり
大きく失速した訳じゃないのに…
3/7(金)
・朝練
12kmジョグ 62′53(平均5′14) 123bpm
40分スピンバイク 20.7km
駅伝2日前なので落としの日🎽
動きは引き続き良くは無いが疲労を抜く事を優先して過ごした
3/8(土)
・朝練(奏練)
15kmジョグ 73′31(平均4′54) 119bpm
・午前練
低酸素バイク 30分 20km
気分転換に奏練(ジョグ)に参加🏃
しばらく家に引きこもりしてたので、楽しくたくさん走れました👌🏾
暖かくなったらまた1000m鍛えに行こう
3/9(日)
・朝練
80分ジョグ 16.15km(平均5′01) 115bpm
・夕練
40分スピンバイク 21.1km
前日のジョグでダメージを負うという
ひ弱な身体になってしまった💦
今回、いつもより慎重に長めに通常練習の復帰まで期間を取っていますが、身体的にもメンタル的にはこれくらいでいいのかなと
問題は体重増だけなので、このバランスを取りながら水曜に中強度、翌土曜にポイント練復帰の予定で進めていきたい
次戦はさっそく月末にロードレースがありますが、とりあえず元気に出場出来るように気をつけて過ごします☀︎
