皆さんは週に何回ポイント練習をしていますか？
1回？2回？3回？
おそらく正解は無い(≒人による)ので何回でも良いと思ってます😊
結局は
負荷の総量を1週間にどう割り振るか
という事になるのかなと🤔
そこに個人の回復力、走行距離による耐性等、様々な要素が関係してきます
パワプロをやってた人は分かりやすいかもしれません笑
狙った種類の経験値を得るために
ポイント練＝〇〇経験値＋30 体力－30
ジョグ＝〇〇経験値＋3 体力ゲージ＋1 体力－5
中強度＝〇〇経験値＋10 体力－10
日々の回復 ＋5
完全休養 ＋50 体力ゲージ－1
パワプロ風に表すとこんな感じ？？(パワプロ知識は10年前で止まってます😭)
また、ジョグの中でも速さ、長さで効果は違うと思います
さらに走るのは体力残り100の時と残り10の時だと100の時の方が実になるのと、前後の練習の種類で経験値の入り方が変わると思われるので実際には結構複雑ですね💦
さて、僕の練習サイクルはこんな感じです
※低酸素バイクは週2回、いずれかのタイミングで実施
その他の日は自宅にてスピンバイク40分
月⇒ジョグ(遅)
火⇒中強度＋低酸素バイク
水⇒ジョグ(速)
木⇒ジョグ(普通)＋低酸素バイク
金⇒ジョグ(遅)
土⇒ポイント練＋低酸素バイク
日⇒長めジョグ(遅)
〇練習はフレッシュな状態で行う
〇ポイント練は週に1.5回
〇低酸素バイクで強度確保
〇ジョグはペースとコースを前日と被らないように
心がけてるのはこの4点ですかね
走行距離を月間500kmまで増やしたのと、低酸素バイクの導入で、ポイント練を2回すると負荷が高く、疲労感が抜けなかったので、中強度と合わせて1.5回
もしくは8日サイクルにして1サイクル2回という風にしています
そのためセット練も辞めました🤖
結果的には、細かい故障もあったもののある程度継続して練習ができて5000m～フルマラソンまで無事PBを出すことができました
とはいえ若さや種目によってもやり方は変わるため、あくまで参考程度にご覧ください🙇♀️
