フル明け1週間後、いろいろあり過ぎな振り返りです
週間走行距離 127.5km
レース⇒無し
低酸素 1回
3/10(月)
・朝練
18kmジョグ 82′42(平均4′36) 123bpm
・午前練
低酸素バイク30分 20km
ようやくノーマルなジョグに復帰🏃
身体の奥底のダメージは残っているので焦らず焦らず
3/11日(火)
・朝練
75分ジョグ 15.15km(平均4′59) 116bpm
・午前練
40分 スピンバイク 20.4km
フル明け10日後の水曜日から少しずつ強度を上げていくので、再びゆったりジョグ
2月下旬から走行距離が著しく減ってるので5000m向けにある程度は戻しておきたい
3/12(水)
・朝練
ヒルスプリント 205m×11 r＝300m 傾斜4%(平均39秒)
・午前練
40分スピンバイク 20.5km
復帰練としてヒルスプリントを🐟
設定は決めず、レストも長めに取って1本1本丁寧に
平地のスプリントも混ぜながら作り直していきます
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ここで妻の大手術によりワンオペ育児がスタート🤕
予定では8日間くらい
妻の両親がたまに来て子供🧒世話をしてくれてる間に少し走るような日々がスタートしました🏃♂️
3/13～14、16は軽くラン＋バイク
3/15(土)
・朝練
LTインターバル 1000×8(r＝290m70s)
結果
3′21 - 20 - 18 - 17 - 17 - 16 - 15 - 14
AVG 3′17 Total 10km 34′58
・午前練
40分スピンバイク 20.5km
ヒルスプリントから中2日、翌日が雨予報のため中強度にして実施👌🏾
ある程度余裕を持ちつつ3′15前後まで上げて走れた🏃♀️
繋ぎもキロ4くらいでトータル10kmも34分台とまずまず
完全な状態にはまだ遠いですが、走行距離を保ちつつ基礎からやり直したい🙌
そして日曜日に予定より早く妻が退院🏥
まだ安静必須ですが、とりあえず月曜から通常練習に復帰します
毎日の首座りチャレンジ👏
ついに首上げてキープ成功✌️
本人も嬉しそう😳💗
