本格的に練習に復帰した1週間の振り返りです
週間走行距離 126.4km
レース⇒無し
低酸素 2回
3/17(月)
・朝練
10分mileジョグ 81′55km(平均5′05) 118bpm
・午前練
スピンバイク 40分 20.35km
前日にワンオベ育児が予想外に早く終了し、
やっと普通に朝練が出来るように👍
そんな気持ちとは裏腹に身体はお疲れだったため、ゆったりとジョグ🏃
3/18(火)
・朝練
15km 中強度PR 53′43(平均3′35) 151bpm
・午前練
低酸素バイク 30分 20km
土曜のLTインターバルから中2日のため、焦らず中強度のPRを実施
少し頑張り目のモデレートくらいの感覚で走れ、心拍も後から確認すると想定通りの150前後でした👌🏾
3/19(水)
・朝練
10mileジョグ 80′43(平均5′01) 118bpm
・夕練
40分スピンバイク 21.1km
中2日で3回中強度練を珍しく入れたので、身体の反応を確かめるようにゆったりジョグ🏃
3/20(木)
・朝練
80分ジョグ 17.65km(平均4′35) 125bpm
・午後練
40分スピンバイク 21.1km
4′40ちょいくらいから入って後半は4′30前後で走った🙂
中強度練は鍛えてる感は少なめですが、身体の調子が上がっていく感があるのが良い
3/21(金)
・朝練
60分ジョグ 12.4km(平均4′54) 117bpm
翌日競技場で練習するか、奏練に行くか迷ってましたが、気温がかなり高くなりそうなので、奏練に行くことに🚗³₃
そのため、落とし目のジョグ
3/22(土)
・早朝奏練
1000m×5(5分半回し)
＋
6000mBU
結果
1000m×5
⇒3′12 - 06 - 03 - 02 - 01
＋
6000mBU
⇒4′24 - 3′58 - 47 - 13 - 08 - 13(後半3km 9′34)
・午前練
低酸素バイク 30分 20km
奏練に参加！
5時半のスタート時の写真でも明るくなってるのが良く分かります
非常に暖かく、身体も良く動いているのがアップから感じられました
1000mは5本平均が3′05、6000BUも後半9′34と共に夏の95%くらいの状態まで戻せています
再び夏までにこの練習を何回か積んで5000m仕様に仕上げていきたい
3/23(日)
・朝練
90分ジョグ 18.33km(平均4′58) 118bpm
40分スピンバイク 21.1km
さすがに久しぶりの高強度ポイント練だったので、お疲れ気味🏥
合わせて右太腿の根元部分にやや痛みが発生しているので、焦らず強度は下げていきます
週末は桃源郷マラソンですが、当然タイムを追い求めても何も得れないので、落としすぎない程度に練習していく予定です
久しぶりの帰省にもなるので、桜が咲いてるといいなと思います(多分咲いてない)
