僕の特徴的な練習として
「スピンバイク」
が毎日登場します🏍
週に2回は低酸素ジムでのバイクトレになりますが、
その他5日間は自宅で行っています
前にXで投稿しましたが、改めてご紹介します
①スピンバイクとは
まず、↑これが自宅のバイクトレ環境です🕴
そもそもスピンバイクとは という方も多いので(僕もそうでした)、説明します
〇スピンバイク
磁力を使って負荷を調整している
そのため、電源を必要としない
・メリット
高負荷のトレーニングが出来る
連続して長時間使える
・デメリット
ロードバイクに近い乗り心地のため、姿勢がキツめ
ある程度筋力を必要とする
〇エアロバイク
電動で負荷を調整している
トレーニングプログラムが豊富
・メリット
初心者でも取り組みやすい🔰(上記特徴のため)
・デメリット
高負荷のトレーニングは不向き
長時間使用が出来ない
②スピンバイクの使用法
僕は基本的には
朝練(ラン)→朝食→スピンバイク→出社
の流れで朝を過ごしています
5:45頃までに朝ランを終え、家族分の朝食準備とお弁当詰めを行うためです🍞
その後、6:30頃からやや自由時間が出来るため、スピンバイクを漕いでいます
メニューは毎日固定でハーフの距離を40分で漕ぐ
元々ダイエットで始めたので、低強度の範囲で気張らず続けられることを優先しています
運動中は、YouTubeをテレビで観ている事がほとんどです📺
③スピンバイクの効果
最後にスピンバイクの効果ですが、
・有酸素運動の時間増加
・怪我中の体力維持
・負荷の分散(主に着地衝撃)
この3つが良い所？かなと
長距離において有酸素運動の時間は多ければ多いほど良いと思います
ただ、いつまでも走るのは体力的にも時間的にも厳しいので空き時間に家で出来るスピンバイクは重宝します🏍
また、2番目と3番目については、走る事と違う動きになるため、負荷を分散しつつ運動が出来ます
とはいえ、これはメリットなのかデメリットなのかは意見が分かれますかね😅
以上が僕のスピンバイク事情です
走れるなら走った方がいいかと思いますが、時間に制約が有る方はぜひ試してみてください🙇♀️
