1年の練習の9割を早朝4:30頃にスタートしています🌅
5時45分頃までには帰り、シャワー🚿を2分で浴びて家族の朝食準備に入るためです🍞
そんな生活を続けて早5年？ですが、
早朝練習派は1年の何処にパフォーマンスのピークを合わせやすいでしょうか？？🤔
僕の体感では圧倒的に「10～11月」かなと思います
※5000mを想定しています
何故かというと5000mで記録を狙うにはレースペースの両サイドのペースの強化が必須になると考えるからです
具体的には
レースペース 3′10/km
両サイド 2′30→3′00(速い方から遅い方へ)
3′40～
3′20
2つ目の3′40～3′20の速度帯は年間通して実施に問題ないですが、1つ目の2′30～3′00の速度帯は冬の早朝にはどうやっても出来ません😥
実際冬の早朝に1km3本のレペを行ったところ、AVG3′10/kmで走るのが精一杯でした💦
それが夏の早朝5時半だと、画像の通り後半の3本1000m3分を切るペースで走ることが出来ています🏃♀️
このようにやりたい練習を早朝に行える期間は
気温的に4月後半～10月くらいです
よって、しっかり期分けしてベストパフォーマンスを出すには10月前後が最適 という訳ですね
※あくまで個人の感想です
という事で、今年も秋口にピークを持っていくようにトレーニングやレースを組んでいきますので、しばらくは暖かく見守っていただけると幸いです笑🙌
