1週間振り返り(3/24～30)

桃源郷マラソン出走までの1週間の振り返りです 

週間走行距離 102.86km

レース⇒桃源郷マラソン 5km 16′36 準優勝🥈

低酸素 2回

3/24(月)

・朝練

15kmジョグ 73′35(平均4′54) 121bpm

・午前練

スピンバイク 40分 20.4km

翌日にテンポ走を入れる予定なので、走り過ぎず15kmで終了

高強度からの中2日でテンポ走は久しぶりのため内心は穏やかでは無い💦

3/25(火)

・朝練

6km 中強度PR  20′02(平均3′20) 

lap 3′23 - 23 - 21 - 20 - 18 - 15

・午前練

低酸素バイク 30分 20km

土曜の高強度と翌週の5kmレースでVo2Max付近の刺激は充分に入るので、間の練習はテンポ走でLTに軽く刺激を入れる感じで

まだ寒さで序盤の動きが悪いですが、トータルすると良くコントロールできたかなと

3/26(水)

・朝練

80分ジョグ 16.3km(平均4′57) 116bpm

・午前練

40分スピンバイク 20.25km

強度を上げてきた関係で、少しお疲れ気味🤕

ペースを落としても80分はしっかりジョグ

3/27(木)

・朝練

18kmジョグ 81′20(平均4′31) 123bpm

・午前練

低酸素バイク 30分 20km

80分くらいのノーマルジョグ予定でスタートし、おおよそ予定の範囲で走れた🏃‍♀️

回復力も戻ってきており、前日の状態から比べれば快適に走れたと思う

3/28(金)

・朝練

60分ジョグ 12.34km(平均4′56) 117bpm

30分スピンバイク 15.55km

レース2日前、落とし目ジョグ

いつもはバイクも休みますが、特に狙ってないレースなのでバイクも実施🏍

3/29(土)

・OFF

野球観戦⚾

VS日ハム  2-3 負け😭

そのまま帰省🚃

途中で人身事故で1時間程遅れ、夜遅くに実家へ…

3/30(日)

・桃源郷マラソン 5km

16′36  準優勝🥈

lap 3′18 - 26  - 18 - 06 - 03 - (21)

3kmで60m上って、2kmで下る

かなりキツいコース(僕にとっては)

過去2回、貧血状態で出場して上りで酸欠になり後半死んでた嫌なイメージしか無かった大会ですが、やっとまともに走れて安心してます😌

これで桃源郷マラソンは一旦卒業ですかね

また来年以降の春レースは別のレースに出てみようと思います！