週間走行距離 130km
レース⇒無し
低酸素 2回
3/31(月)
・朝練
80分ジョグ 16.44km(平均4′55) 117bpm
・午前練
スピンバイク 40分 20.05km
前日の奏飲み会から帰宅して就寝は11時過ぎ
いつも通り4時起きで80分ジョグ🏃🏻
これが出来ただけでも偉い👏
仕事だったらどうだっただろう…笑
4/1(火)
・朝練
10mileモデレート 61′25(平均3′49) 149bpm
・午前練
低酸素バイク 30分 20km
レースから中一日でモデレート
寒さと強風で主観強度が高め
心拍もそれに伴い高め
まぁ練習スケジュール的にここしかないので仕方無い🤕
4/2(水)
・朝練
10mileジョグ 83′02(平均5′10) 114bpm
・午前練
40分スピンバイク 20.4km
低酸素＆中一日モデレート翌日＆雨風のため、久しぶりにキロ5オーバーのジョグでした
とにかく辛かった
4/3(木)
・朝練
18kmジョグ 81′20(平均4′31) 123bpm
・午前練
低酸素バイク 30分 20km
80分くらいのノーマルジョグ予定でスタートし、おおよそ予定の範囲で走れた🏃♀️
回復力も戻ってきており、前日の状態から比べれば快適に走れたと思う
4/4(金)
・朝練
60分ジョグ 12.34km(平均4′56) 117bpm
30分スピンバイク 15.55km
レース2日前、落とし目ジョグ
いつもはバイクも休みますが、特に狙ってないレースなのでバイクも実施🏍
4/5(土)
・早朝奏練
1000m×5(5分半回し)
＋
6000mBU
結果
1000m×5
⇒3′14 - 09 - 05 - 04 - 04
＋
6000mBU
⇒4′21 - 11 - 16 - 3′12 - 10 - 10(後半3km 9′32)
・午前練
低酸素バイク 30分 20km
2週間振りの早朝奏練
先月は朝から15度近くあり、めちゃくちゃ身体が動きましたが、この日は5度と冬の気温☃️
さすがに1000mは動かず、前回より各3秒落ちくらい
その代わり6000mBUは前回並みで走れた🏃♀️
終わった後は久しぶりのピーターパンへ🍞
楽しく過ごせました！
4/6(日)
・朝練
ハーフジョグ 101′36(平均4′49) 117bpm
40分スピンバイク 20.5km
スピード入れた翌日なので、低酸素明けにしては動きが良かった👌🏾
そのため距離も少し長めにしてみました
今月は記録より順位を狙うロードレースがありますが、基本的には鍛錬機として走力アップに取り組んでいきます⬆️
