昨年8月より、低酸素トレーニングを始めて約8ヶ月程経ちました🏋🏻
今回はその経験から2回に分けて、低酸素トレーニングの取り入れ方についてまとめてみたいと思います🤔
●低酸素トレーニングとの出会い
僕は昨年8月までは3種のワークアウトと呼んでいた鬼のダイエットトレーニングを週に4回行っていました
(残り3回はスイム無しの2種)
スケジュール🗓
4:30～5:45 ラン🏃🏻
6:30～7:10 スピンバイク🏍
17:50～18:20 スイム🏊♀️
ところが昨年8月から区のプールが改修工事により1年半に及ぶ休館になってしまったため、代わりとして興味本位で低酸素トレーニングを始めてみた
というのがキッカケです
💥衝撃の張り紙💥
●低酸素トレーニング環境
僕の通っている低酸素トレーニング施設は、画像のように低酸素ルーム(常圧低酸素)で30分のトレーニングを週2回のペース行う形です
その際Spo2と心拍数をモニタリングしながら安全にトレーニングを行います
Spo2は90を切ると中高強度練習、85を切るとガッツリポイント練習くらいの負荷がかかっている目安となるようです
●具体的な利用法
夏から育休までの4ヶ月が以下のような流れ
朝➡ラン+スピンバイク
夕方➡低酸素トレミ 30分
育休中の4ヶ月はランの時間をやや多めに取れるので
朝➡長めのラン
日中➡低酸素バイク 30分
このような流れで練習をしています
※週2日の利用日の場合
次回はこのような利用法に至った経緯や効果等についてまとめますので、少々お待ちください🙇♀️
