昨日の低酸素トレーニング投稿の続きです
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その投稿内で具体的な利用法を記載しました
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夏から育休までの4ヶ月が以下のような流れ
朝➡ラン+スピンバイク
夕方➡低酸素トレミ 30分
育休中の4ヶ月はランの時間をやや多めに取れるので
朝➡長めのラン
日中➡低酸素バイク 30分
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今回はこのような使い方になった経緯や、低酸素トレーニングについての体感等を書いていきます✍️
まず、低酸素トレーニングをするに当たってSpo2(酸素飽和度)を負荷の参考にして、何パターンか試してみました
95%以上➡安静時の正常値
85～95%➡低酸素トレーニングの適正範囲
80～85%➡ポイント練習等高負荷時
80%以下➡危険
①低酸素トレがその日最初の練習
⇒Spo2は低強度で90～95%、高強度で88～90%
②低酸素トレを通常の朝練習の後に行う
⇒Spo2は低強度、高強度共に80～85%に
③低酸素トレを低強度練習(短いジョグやバイク)の後に行う
⇒Spo2は88～90%に
この3パターンから、
②の通常の朝練の後に低強度の低酸素トレを入れる
というパターンが個人的には最適かと思いました🤔
このパターンの場合、朝練で負荷はある程度かかっており、最初からSpo2が下がりやすい状態で低強度の低酸素トレを入れる事でクールダウンのような感覚で実際はポイント練習並の負荷をかける事ができます
また気分的にも肉体的にも低強度であるため、無理なく継続ができます
そして意外な効果として、あくまで僕の場合ですが
「翌日の練習がツライ😲」
という副産物が発生しました⚠️
翌日の朝、ジョグをしてもキロ5を切るのがやっとな状態になり、低酸素の負荷が翌日まで続いているような感覚です
それが低強度のジョグでも効果が増しているボーナスタイムなのか、ただの疲労なのかは不明なのですが、現状結果も出ているので、翌日が緩めのジョグになるように低酸素トレーニングの入れるタイミングを計算しながら取り入れています🙌
以上が僕の考える低酸素トレーニングの使い方ですが、諸説ありますし、体質によっても変わる気がするので、興味ある方は試してみてください🙇♀️
僕も引き続き、試しながら結果を出していきます！
ちなみに出産祝いで貰ったおもちゃなんですが、
どんなに泣いてても絶対泣き止む魔法のおもちゃでした🧸
凄くオススメなのであえて紹介します笑
