基礎的な練習に勤しんだ1週間振り返りです
週間走行距離 131.6km
レース⇒無し
低酸素 2回
4/7(月)
・朝練
80分ジョグ 16.68km(平均4′51) 119bpm
・午前練
40分スピンバイク 20.5km
土日で44kmくらい走ったので、リカバリーのジョグ🏃🏻
このリカバリーデイも回復できる範囲でボリュームを増やしていきたい
4/8(火)
・朝練
Hill sprint 100m×10(r＝4m) 傾斜5% AVG 17s
+
200m×3 33～35
・午前練
低酸素バイク 30分 20km
冬場はヒルリピートのみの実施でしたが、気温も上がってきたのでスプリントを実施
レストをしっかり4分取って、ガッツリ毎回全速で走りました🏃🏻
秋口まではこういう練習も定期的に入れて解糖系に繋げていきたい
4/9(水)
・朝練
90分ジョグ 18.8km(平均4′50) 118bpm
・午前練
40分スピンバイク 20.25km
前日のヒルスプリントで筋グリコーゲンを減らしてからの長めのジョグ🏃🏻
今シーズンのスケジュール的にもスプリント系の翌日にしっかり距離踏んで、長い距離への適応も程々に進めていきたい
4/10(木)
・朝練
80分ジョグ 18km(平均4′29) 124bpm
・午前練
低酸素バイク30分 20km
土曜日に高強度の予定ですが、基礎期ではあるので週間130kmは継続していく
程よい疲労感に留める感覚も研ぎ澄ませておかないとオーバーワークになるので、気をつけていきたい
4/11(金)
・朝練
60分ジョグ 12.6km(平均4′50) 117bpm
割とこの日は軽快に走れていた🏃♀️
距離踏んでる割には良い感覚なので、回復力の高まりをより感じれるように継続していきます
4/12(土)
・午前チーム練
メニュー
12000mPR 設定 3′15
結果
6000m(厚底) + 3400m(スパイク)
⇒19′27(平均3′14″5) + 11′02(平均3′15)
・午後練
40分スピンバイク 21.1km
2ヶ月振りにチーム練に参加🙌
今回はニュースパイクがレースで使えるかのお試しもしてみました↓↓↓
クロノディストネオ
メニューは12000mPR(3′15)
えぇ、今の僕では完走不可でございます❌
8000mをメタスピードで走って、スパイクに履き替えて2000mのイメージでスタート
4000mまでは余裕も十分にあったはずですが、5000m手前からキツくなり始める💦
5000m通過が16′12で、6000mまで走ってスパイク履き替えへ👟
結果的にスパイクで3400m(3′15)で走れ、非常に良い感覚で終えれました
詳細は前記事に記載しましたが、次のレースも使用してみる予定です🙌
4/13(日)
・朝練
ハーフジョグ 101′56(平均4′50) 117bpm
40分スピンバイク 20.35km
25kmくらいは走れるなぁと思いましたが、無理せずハーフで帰宅🏠
結果的にはそれでも昼過ぎに足にハリ感は出てきたので、止めといて正解🙆♀️
練習は腹八分目だなぁと改めて実感しました
さて、一発目のトラックレースはGW中にしました
あと3週間ボリュームは落とさずにまずは昨年の秋口の状態に近付けるように練習を積んでいきます
