豊洲ベイサイドラン含む1週間の振り返りです
週間走行距離 120.1km
レース⇒豊洲ベイサイドラン 10km 33′37 4位😭
低酸素 1回
4/14(月)
・朝練
80分ジョグ 16.85(平均4′48) 121bpm
・午前練
スピンバイク 40分 20.4km
この週から気持ちジョグのペースを上げてリズムを意識することに
とはいえ急には大きく変えず、この日はキロ5～10秒upくらいにしてみました
4/15(火)
・朝練
10mileモデレート 59′50 (平均3′43) 149bpm
・午前練
低酸素バイク 30分 20km
モデレートも夏仕様に☀️
心拍数は140台を目安にしてみる
150台はMペースに近すぎるのでこれくらいが繋ぎには丁度いいですかね
ただ、膝の痛みが気になり始める…
4/16(水)
・朝練
80分ジョグ 16.5km(平均4′54) 122bpm
・午後練
40分スピンバイク 20.45km
レース3日前、いつも通りのジョグですが左膝の痛みはやや増し
治療に行くことを決意🚗³₃
4/17(木)
・朝練
15kmジョグ 77′56(平均5′12) 114bpm
朝は痛みがあまり出ないレベルのゆったりジョグ🏃🏻
午後は治療へ🏥
行きつけのtake アスリート鍼灸院さんで診てもらいました
4/18(金)
完全休養
前日の治療の揉み返し、針のダルさで痛みの感じは不明🌀
4/19(土)
・豊洲ベイサイドラン 10km 33′37 4位😭
16′30 - 17′07
治療のおかげで、ほぼ影響無く走れました🏃♀️
ただ29℃の真昼間というこの時期にしては地獄のコンディションに吐き気を感じ失速💦
ダウンジョグで熱中症になるオマケ付き😂
唯一知り合いだらけで楽しかったことが救いでした
4/20(日)
・朝練
100分ジョグ 21.7km(平均4′39) 121bpm
40分スピンバイク 20.75km
反省の100分ジョグ🏃🏻
前日は内臓系のダメージだったので、足はそこまで重くなく100分ジョグが出来ました💮
さて、次のレースはトラックの5000mです
前半戦は記録は求めませんが、15分台は出せる状態にはしておきたいですね
