基礎的な練習に勤しんだ1週間振り返りです
週間走行距離 126.9km
レース⇒無し
低酸素 1回
4/21(月)
・朝練
80分ジョグ 16.8km(平均4′49) 121bpm
・午後練
40分スピンバイク 20.55km
先週の左膝の痛みは完治🏥
代わりに庇ってたのか右の臀部が痺れる感覚
走れなくは無いけど、痛いっちゃ痛い💦
4/22(火)
・朝練
(400＋400)×5set 72s前後
r＝200jog SR＝3分walk
結果
73 - 73
71 - 72
71 - 72
70 - 72
70 - 72
・午前練
低酸素バイク 30分 20km
前回はヒルスプリントだったので、刺激を変えて400mのセット走🏃🏻
朝イチでもスピード上げれる気温になってきました
右臀部は前日よりかは良化
4/23(水)
・朝練
80分ジョグ 16.73km(平均4′50) 122bpm
・午前練
40分スピンバイク 20.4km
前日のスピードに右臀部は耐えられず
再びやや痛みが悪化する😭
4/24(木)
・朝練
80分ジョグ 18.08km(平均4′29) 127bpm
・午後練
40分スピンバイク 20.2km
臀部は必死のケアでやや良化
リズム良く走ると接地が短くなり、臀部のダメージは少なくなる気がする(気がするだけ)
4/25(金)
・朝練
60分ジョグ 12.44km(平均4′54) 117bpm
翌日にポイント練があるので、緩めのジョグのみ
家の近くにしゃぶ葉が出来ると知り、喜びと困惑の感情が入り交じる😅
ダイエットの敵だ😈
4/26(土)
・午前チーム練
メニュー
2000m＋300m×7
設定
2000m 74 - 74 - 74 - 74 - 64
300m 48
結果
6′10(72 - 73 - 74 - 75 - 74)
49 - 50 - 50 - 51 - 51 - 51 - 50
・午後練
40分スピンバイク 21.1km
久しぶりのK山くんとチーム練に参加🙌
高校生の中距離練に混ぜてもらいましたが、圧倒的スピードの差を見せつけられました😭
まず2000mみんな5′50くらいで走ってるし…
でもこういう練習が出来るのはありがたい🙏
4/27(日)
・朝練
90分ジョグ 18.6km(平均4′53) 118bpm
40分スピンバイク 20.2km
いつもはハーフジョグですが、翌日にモデレートを入れる関係で多少短めに
身体はバッキバキになってるのもありますが💦
これで回復出来るかが大切ですね
シーズン前半戦のトラック一発目まであと数日ですが、正直調子は良くない
調子というよりかは練習の組み立てが間に合わない感じです
もう少し時間をかけていきたいので、タイムを狙えるのは後半戦になりそうですかね…
