久しぶりの距離走を行った1週間振り返りです
週間走行距離 131.1km
レース⇒無し
低酸素 0回
5/5(月)
・はるやまさん練 (新横浜)
メニュー 30km走 3′50
結果
1:53′40(平均3′47) 152bpm
ラスト3km 9′59(3′26 - 21 - 12)
・午後練
40分スピンバイク 20km
GW残り2日
昨年10月は子供の出産で行けなかったので、レースから中1日でしたが参戦💪🏾
福岡から帰って来ていたみずさん含め皆さんとお話出来ていいリフレッシュ？になりました
走りの方は疲れが有りながらも、3′50はジョグ感覚で走れた🏃♀️
ラストもまずまず上がったのでNEWシューズはポイント練にはちょうど良さそう🤔
昼ごはん
せっかくたくさん走ったのに速攻でカロリー消費以上のカロリーを摂取してしまう💦
5/6(火)
・朝練
80分ジョグ 16.55km(平均4′53) 123bpm
40分スピンバイク 20.5km
GW最終日
30kmの翌日ですが、負荷は低めだったので普通にジョグ
やや心拍数が高いので、とはいえ少し疲れているのかな？
5/7(水)
・朝練
80分ジョグ 16.8km(平均4′49) 125bpm
40分スピンバイク 20.25km
GW終了して、仕事へ
育休から復帰3日目でまだ朝の忙しさに慣れていない笑
引き続き心拍数は高めなのでゆったりジョグで繋いでいきます
5/8(木)
・朝練
ヒルリピート 200m×10(40～41) r＝下りジョグ
40分スピンバイク 20km
土曜日は雨予報だったため、ポイント練を日曜にズラして、ヒルリピートで軽めに繋ぎました🐟
5%くらいの坂を40～41秒
大きなフォームで崩さず進むイメージ
筋トレ的な効果になるのかなと
5/9(金)
・朝練
80分ジョグ 17.3km(平均4′40) 122bpm
40分スピンバイク 20.25km
前日のヒルリピートのおかげか動きは良く、心拍数も少しずつ平時に近くなってきた
そしてお仕事リハビリ週間はこれで終了
週2⇒週3と働いて、翌週から週5の労働😥
5/10(土)
・朝練
60分ジョグ 12.4km(平均4′54) 118bpm
雨風強かったのでやはりポイント練はスライドして正解🙆♀️
ゆるジョグのみにして備えました
5/11(日)
・朝練
400m×10(r＝200m 55s以内)
➕
8kmモデレート
結果
400m
⇒72 - 74 - 73 - 74 - 73
73 - 72 - 73 - 71 - 71
8km
⇒29′59(平均3′45)
40分スピンバイク 20.3km
3000、5000mに向けての強化メニュー
とりあえず2分台のスピードに慣らしていく必要がある
それとLTのトレーニングをしばらくは組み合わせていく予定
疲れはあったので、繋ぎはゆっくり目に取ったがまずまずの内容で出来た🏃
