恒例の？7月振り返りです
〇月間走行距離
⇒750.3km(過去最高)㊗️
ロング系の練習は一回も無し(ジョグも最長21.1kmまで)
スプリントやヒルリピートを入れながら750kmに到達出来たのは大きな成果
〇レース
無し
怪我以外で全くレースに出なかったのは久しぶり✋
本当は1500mとか出れたらいいのだけど、夕方夜のレースは出れないので…
〇主なポイント練
7/5(土)
･早朝奏練
1000m×5(5′30回し) ＋ 6000mBU
1000m×5
⇒3′16 - 08 - 01 - 09 - 04(1′56 - 68)
※LAST1本は600-400の切替走
6000mBU
⇒4′56 - 18 - 3′53 - 17 - 17 - 17(後半3km 9′51)
奏練、通常メニュー
肩の痛みからスピードは出せなかったので、最低限のタイムで
1000mの最後の1本で試しに切替走をやってみたところ、割と好感触だったのでこれ以降たまに取り入れることに
7/8(火)
LT 1000×6(r＝280m70s)
⇒3′22 - 21 - 20 - 20 - 19 - 17
＋
20分モデレート 5.6km(平均3′44)
本当はLTで8～10本の予定出したが、体調が悪く途中で止めてモデレートを追加
なかなか平日のポイント練が上手く回せない…
7/12(土)
･早朝奏練
①1000×5(5分半回し)
＋
②9000mBU
①3′16 - 09 - 04 - 03(1′36 - 1′27) - 04(1′36 - 1′27)
※後半2本は500⇒500の切替走
②4′58 - 40 - 42 - 35 - 31 - 29 - 26 - 24 - 22
(後半6km平均3′28)
この日は最近にしてはとても涼しかったので、スピードは抑え目にして、後半のBUを長めにとることに
切替走も2本やって、バランス良く刺激を加えられました🙌
7/15(火)
10mileモデレート(ぺーラン？)
58′35(平均3′38) 160bpm
週末に肋骨にヒビが入るアクシデント(不注意)により、痛みを忘れるためにモデレートが速くなった🏥
負荷としては適切だとは思うが、意図とは少し外れた
7/19(土)
1000×5(5′30回し) ＋ 6000mBU
1000×5
⇒3′15 - 10 - 02 - 2′57 - 3′01(1′54 - 67)
※ラスト1本は600-400の切替走
＋
6000BU
⇒4′50 - 36 - 39 - 3′14 - 10 - 11
※後半3km 9′36
奏練通常メニュー
内容的にも動き的にも7月で1番良かった🙂
タイムも昨年の良い時期に近くなって少し安心
7/21(火)
ヒルリピート 200m×15(r＝下りjog)
38～39s (傾斜5%)
練習でタイムが出た後は疲労がどっと来るので、軽めのヒルリピートで繋いだ🔁
たまにはこうやって動きを整えてあげるといいかなと🤔
7/26(土)
･早朝奏練(LTスペシャル)
(1300×5＋1000)×2set r＝200jog
結果
①
4′21 - 16 - 16 - 15 - 16 ＋ 3′33
②
4′29 - 29 - 23 - 23 - 22 ＋ 3′22
※4′20で3′20/km
とにかくLTボリュームを稼ごうと奏練をアレンジ
この日は大ボリューム練でいつの間にか1日計40kmに到達したが、早速膝を痛める事態に…
･7/31(木)
スプリント 100m×10
○まとめ
練習としてはLTのボリューム、スプリント、坂練、68sのスピード多め
と非常にバランス良く取り組めた
平日夕方の帰宅ランにも慣れてきたところ
とはいえ不注意での怪我や体調不良等、万全な状態には程遠いので、8月中旬には万全な状態に戻したい
