とても9月とは思えない暑さですが8月振り返りです
〇月間走行距離
⇒557.8km (REST5日)
7月が過去最高の750km
無理をしたつもりは無かったですが、キャパを超えていたようで左膝を負傷
騙し騙し走っていましたが、お盆辺りに限界を迎えお休み
復帰して1週間で今度は6年振りの39℃近い発熱😷
そこから回復して1週間でレースという厳しい月でした💦
ポイント練は膝の不安から量を減らして、ややスピードを上げてみた感じです
〇レース
MDC千葉 オープン3000m
⇒9′16″3 (3′07 - 05 - 04)
37℃の酷暑の中でのレース
3000mなのでそこまで影響は無かったが、前日夜に子供がRSウイルス発症で体調的に死んでいた
その中ではビルドアップで走れて最低限の最低限の結果かなと
〇主なポイント練
8/3(日)
･水元練(初参加㊗️)
12000mPR(3′40) ＋ 1500m×2
結果
12000m
⇒43′40(平均3′37)
1500m×2
⇒4′36 - 4′33
土曜が結婚式に参加だったので、日曜日にポイント練を移行
結果的に初めて水元練に参加する事ができました
7:00だといつもは練習終えてる時間なので暑さにやられかけましたが、何とか1500mに体力を残して爆発できました
8/6(水)
ヒルリピート 210m×10(傾斜5%)
＋
ヒルスプリント 100m×4(傾斜5%)
全て r＝350mjog
膝の不安から平地は回避したものの
しっかりと出力は上げたかったので坂ダッシュε=ε=ε=ε
レストは長めにとって出力意識で走りました🗻
8/9(土)
･早朝奏練(LTアレンジ)
LT 1300m×10(r＝200m 70s)
設定4′20以内(3′20/km)
結果
4′19 - 19 - 15 - 16 - 16
18 - 18 - 20 - 18 - 16
※4′20で3′20/km
膝が限界を迎える数日前
奏練のLTアレンジ
繋ぎ合わせても15kmを3′35で走れて内容は良かった️⭕️
8/16(土)
復帰練(土トラック)
(200m×10)×2 r＝200m60s R＝7分
200⇒ave 35″
前日に復帰のジョグをして、この日に慣らしの練習再開
脚に優しい土トラックに早朝に赴き、200mを計20本走りました
そこまで体力が落ちている感じはしませんでしたが、そもそも平地の速い動きが久しぶり過ぎてぎこちなかった…
8月20日(水)
朝練
10mileモデレート 62′49(平均3′54) 152bpm
モデレートの心拍数では無く、感覚的にも少しキツかった
復帰段階にはちょうどいい練習だったかなと
8/24(日)
早朝奏練
18kmBU
結果
4′20 - 08 - 12 - 06 - 04 - 08
3′52 - 44 - 47 - 35 - 33 - 39
3′30 - 25 - 31 - 16 - 14 - 15
計18km 67′25(平均3′44)
LAST5km 16′42
LAST3km 9′46
この3日前に6年ぶりの38℃越えの高熱でダウン⤵️
さすがに土曜には回復せず、日曜の奏練から復帰
その割には走れた印象
○まとめ
走行距離も前月から大きく落とし、7月に良い流れで練習を積んでいた物がやや崩れていった8月
速めの動きを後半入れたおかげで最後は多少戻せた感はあったのが救い
過ぎてしまったことは仕方が無いので、9月は再度作り直して10月に最初のピークを持っていきたい
