9月も前半の2週間が過ぎました
怪我、体調不良とボロボロだった8月から復帰して半月ほど
ここまではとても順調に練習出来ております🙆🏻
2週間の走行距離は335.9km(720kmペース)
週間毎だと 165.1km⇒170.8km
中強度以上の練習はこちら
▪️9月2日(火)
6000m(100%LT)
⇒19′41(平均3′17)
▪️9月6日(土)
1000m×5 ➕ 6000mBU
⇒3′13 - 06 - 00 - 2′59 - 3′02
➕
6000m
前半3km 4′45～4′45
後半3km 9′31
▪️9月9日(火)
10mile モデレート～PR
⇒58′43 (平均3′39)
▪️9月13日(土)
1000m×3➕6000mPR
⇒2′54 - 54 - 49
➕
20′30(平均3′25)
700kmペースで質も高められているので、ここまでは順調です
ただこれが、8月に怪我や体調不良でレストが増えて結果的にプチピーキング状態になっているのかの見極めないとオーバーワークになって結果が出なくなるので
・走行距離は引き続き追わない
・1回に長距離は走らない(特に中強度以上で)
・中強度以上の練習の日をある程度フレッシュな状態で迎える
これは守らないと、怪我の恐れやただ距離を走る自己満ランニングになりかねないので調子が良い時こそ変な事はしないようにしたい
そして来週は東京マラソンの抽選発表😦
多分落ちてるので今年度のマラソンは福岡国際になるんでしょうかね
一応都民枠と2回抽選チャンスあるので、期待2割くらいで過ごします
