9月中旬に腸脛靭帯炎を負ってしまい、完休10日含む約2週間の離脱から復帰して2週間
11月3日の東日本実業団駅伝に向けて、まずはトラックレース(5000m)×2本に向けた練習のまとめです
9/15～27 腸脛靭帯炎🤕
9/28(日) 60分ジョグ
29(月) 15kmジョグ
30(火) 5000m＋1000m(r＝150s) ⇒16′37 - 3′04
10/1(水) 90分ジョグ
2(木) 80分ジョグ
3(金) OFF
10/4(土) 世田谷記録会 5000m ⇒16′03(3′14 - 14 - 12 - 14 - 09)
10/5(日) 120分ジョグ
6(月) 朝:90分ジョグ
夕:帰宅ラン3.7km
7(火) LT1000m×8(r＝265m70s) ⇒ave3′18/km
8(水) 朝:90分ジョグ 夕:帰宅ラン4.7km
9(木) 朝:90分ジョグ 夕:帰宅ラン4.7km
10(金) 朝:10mileモデレート(平均3′45) 夕:帰宅ラン4km
11(土) 120分ジョグ
12(日) 90分ジョグ
13(月) 6000mテンポラン 19′06(平均3′11)
14(火) 朝:90分ジョグ 夕:帰宅ラン4.6km
15(水) 朝:90分ジョグ 夕:帰宅ラン3.9km
16(木) 15kmジョグ(予定)
17(金) OFF(予定)
18(土) 船橋秋季陸上 5000m(予定)
※太字⇒中強度以上
復帰6日でレースを走り、そこから2週間でトラックレース今期ラスト…
何とか今年もPB出したいですが、この短い期間でどこまで戻せるか
本当は最初にもう少し速い動きの練習出来ればよかったのですが、世田谷記録会があったので調整メニュー的なものしか出来ていないのが懸念点
まぁなるようにしかならないので、当日はその日の全力で頑張ろう
