10月21日に胃腸炎から復帰して、11月3日の東日本実業団駅伝まで、詰め込み詰め込みで過ごしてきました
ここから記録を狙う上尾と年1回の修行であるフルマラソン(福岡国際)に挑みます
当然マラソン練習などする時間も無く出場する訳ですが、一応福岡国際までの練習メニューを組んでみました(中強度以上のみ)
○復帰～東日本実業団駅伝まで
10/22(水) 400m×7(r＝200m)
⇒73 - 73 - 75 - 75 - 73 - 73 - 71
10/26(日) 横浜マラソン 7㎞
⇒22′46(3′13/㎞)
10/29(火) 10000mテンポラン
⇒32′28(ave3′15)
11/3(月祝) 東日本実業団駅伝 5区 8.2㎞
⇒26′36(ave3′15)
○～福岡国際までの予定(仮)
11/8(土) 12000m➕1000m
⇒設定 3′20 - free
11/11(火) 10mile モデレート
⇒設定 特になし(3′45～55くらい)
11/16(日) 上尾ハーフマラソン
⇒設定 68～69分台
11/22(土) モデレート120分
⇒ 3′50～55で31㎞くらい
11/25(火) 1000m×10 or 12000m変化走
⇒ どちらも疾走は3′20くらい
11/30(日) 江東シーサイド 10㎞
⇒ 設定 32′30以内
12/2(火) ミディアムロングジョグ 120～130分
⇒ 設定 特になし 5分切るくらい？
12/7(日) 福岡国際マラソン
11/25は強度高すぎな気がするので悩み中です
正解は分からないですが、前回の東京の流れを参考にやってみたいと思います🙆♀️
