11月16日(日)に上尾シティハーフマラソンに初参戦してきました
結果としては
【69′37】 で初の70分切りとなるPBを達成しました🎉
今回は本番までの過ごし方やレースの考え方等を簡単に振り返ります
〇直近の練習状況
10/26(日) 横浜マラソン 7㎞ (3′13/㎞)
10/29(水) 10㎞テンポラン 32′29(3′15/㎞)
11/3(月祝) 東日本実業団駅伝 8.2㎞ (3′15/㎞) ※強風
11/8(土) 12000m PR 39′37(平均3′18/㎞)
11/11(火) 10mileモデレート 58′29(平均3′38/㎞)
横浜マラソン、東日本実業団駅伝が全力
10㎞テンポランと12000mPRが9割くらいの力感
10mileモデレートが7割くらいの力感
とにかくレース以外は全力まで走らず、速めのペースでも余裕をもって走る事を意識しました
昨年まではテンポランではなく、TT(10㎞32′12等)で追い込んでいたので、取り組みとしては初めてのパターンです🤔
そして2年前から感じていたのは、本番2週間以内に12000mのPRを9割の力で走った時、その平均ペースで本番を押せるということです
今回も8日前に行った12000mが3′18で、本番も3′18ペースでドンピシャでした
※ちなみにしっかりと予言してました
予想69′30⇒69′31(ネット)
○上尾シティハーフマラソンの下調べ
僕はいつもある程度風向きと高低差を頭に入れてからレースに向かうようにしています🚗 ³₃
・天気予報によると当日はほぼ風が無く、あっても微風。前半がやや向かい風、後半がやや追い風と思われる
・序盤にやや登り基調で、10～15が起伏多め、15㎞以降は下り基調
この事から
①前半は登り基調、向かい風のため目標よりやや遅めのペースで集団走をすること
②後半は下り基調、追い風のため特に15㎞以降で単独走でも目標ペースよりやや速めで走る事
この2点を頭に入れて走りました
長くなりそうなので、当日の様子は後編にて🙌
