〇月間走行距離
⇒525.2km (REST6日)
あまりに悔やまれる胃腸炎による4日REST😷
腸脛靭帯炎からの復帰も順調に進み、下旬には15分30秒台の走力まで戻す予定でしたが…
とはいえ夏までの貯金で何とか横浜マラソンは見れる内容で走れたので、悲観し過ぎないようにしたい
〇レース
①世田谷記録会 公認5000m
⇒16′03 (3′14 - 14 - 12 - 14 -09)
20℃くらい、曇り、風無しと絶好のコンディション
腸脛靭帯炎明け6日で走らざるを得ない状況になってしまったのが悔しいところ
とはいえ最低限の走りは出来た
②横浜マラソン
⇒7㎞ 22′46(3′13/㎞くらい) 4位入賞👏
一昨年が6位、昨年が5位と続き、今年は3位以内を目指しましたが6秒差に泣き4位
とはいえ胃腸炎明け4日の練習で走ったので、走力の落ち込みがそこまで無い事を確認できた
〇主なポイント練
10/7(火)
LTインターバル 1000×8(r＝265m 70s) 計10㎞
⇒3′19 - 19 - 19 - 18 - 19 - 18 - 17 - 16(ave3′18)
10㎞計 34′56
レース3日後
腸脛靭帯炎明けでレースに間に合わせたため、基礎的な練習が足りないと判断
中旬の5000mに向けて中強度×2でリハビリしつつ、高強度×1でレース仕様にしていくことに
その中強度1回目にしては割と走れた
10/10(金)
10mile モデレート
⇒60′20(平均3′45)
中強度の2回目、前回から中2日で実施
涼しくなってきたからか、とても楽に走れた
心拍も予定通りの140台だったので体感と一致している
10/13(月祝)
6000mテンポラン
⇒19′06(平均3′11)
lap 3′13 - 13 - 09 - 10 - 10 - 09(後半5000m 15′53)
レース前の最終高強度
朝4時台スタートでも厚底なら15分台で走れます🏃♀️
これで15′40では週末走れるかなと
10/22(水)
400m×7 r＝200m60s
⇒73 - 73 - 75 - 75 - 73 - 73 - 71
胃腸炎にかかり4日RESTを挟んで2日目の練習
横浜マラソン前の間に合わせ練
胃腸炎の後遺症か、吐き気が凄かったので続けて走る系は無理だった
代わりに分割して刺激入れる系で対応した
10/29(水)
10000mテンポラン
⇒32′28 (16′26 - 16′02)
東日本実業団駅伝前の最終調整
本番が8.2㎞なので、それより少し長め、少し遅めで10000m
朝4時40分スタートなので走りはゆったり入り、後半自動化モードに入ったら少しペースを上げた
振り絞れば後半の5000mも15分台で走れたと思うが、出し切らないように寸止めしておいた笑
○まとめ
9月の腸脛靭帯炎から復帰して、10月末に怪我前の状態まで持ってくる事をイメージしていたが、胃腸炎で全てが壊れた😭
怪我であれば何となく諦められるし、子供の病気が移るとかなら言い訳も出来るけど、今回は言い訳も出来ない予定外の戦線離脱でした
とはいえ大きく走力が落ちてる訳でもなく、怪我前の92%くらいまでは回復してきているので、まずは東日本実業団駅伝でしっかり走って、勝負レースの上尾ハーフマラソンまでにはリハビリ完了させたい🙆♀️
11月は上記の2レースと地元の祭典である江東シーサイドの3レース🏃
特に上尾が前半の本命になるので、ここで68分台が見えるラインで走りたい👀
